4 Latihan Untuk Melatih Punggung Yang Lebih Sehat

Photo of author

By sakinah

Tidak cukup hanya dengan menurunkan porsi makan atau minum obat. Saat berdiri saja Anda sudah menggunakan otot punggung.


Bisa Dilakukan Tanpa Alat Ini 10 Cara Melatih Otot Punggung

Kali ini Team OB Fit akan membahas mengenai tentang alat gym untuk membentuk punggung yang kekar dan atletis.

4 latihan untuk melatih punggung yang lebih sehat. Konsistensi dalam berlatih dapat diwujudkan dengan melakukan. Bagi Anda yang ingin latihan punggung bagian atas. Oleh karena itu saat mengalami cedera punggung sebaiknya tidak duduk selama berjam-jam.

Tentu saja salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Pull-up adalah latihan beban tubuh yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggung. Gerakan ini melatih kekuatan dan daya tahan pada bagian perut.

Pemula disarankan untuk melatih seluruh bagian dengan seimbang dan tidak hanya menekankan pada satu titik saja. Untuk melatih otot punggung bawah lebih dalam Anda dapat mencoba latihan yang disebut Aquaman. Otot punggung digunakan dalam hampir setiap hal yang Anda lakukan baik Anda orang yang aktif ataupun duduk terus-menerus.

Karena itu Anda dianjurkan melakukan gerakan latihan dengan berbagai jenis demi mengadaptasi otot punggung. Pull-up merupakan latihan gabungan yang melibatkan sejumlah otot besar dan kecil terutama latissimus dorsi lat dan bisep. Ingat diet yang sehat butuh penerapan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan.

Latihan ini juga efektif untuk melatih bicep Anda. Prinsip dari latihan kardio adalah membakar lemak di tubuh. Begini langkah melakukan gerakan tersebut.

Punggung belakang juga akan lebih kuat dengan latihan ini dan lebih stabil saat melakukan aktivitas yang mengandalkan pinggul dan punggung. Sebaiknya buang jauh. 10 Latihan Otot Punggung di Rumah Ada Gerakan Superman.

Mulai dengan posisi all fours sembari memegang dumbbell. Pastikan telapak tangan dan bagian atas. Plank adalah jenis latihan fisik yang bisa membantu mengencangkan otot punggung dada perut dan bahu.

See also  4 Cara Sederhana Untuk Mengatasi Telinga Tersumbat

Asupan Kalori Tidak Seimbang. Namun yang harus Anda perhatikan adalah asupan kalori yang masuk ke tubuh Anda. Luruskan kaki ke belakang seperti posisi push up.

Kamu bisa melakukannya di gym maupun di rumah. 4 Latihan untuk Melatih Punggung yang Lebih Sehat. Bagi pemula disarankan melakukan gerakan yang bertahap dengan repitisi singkat.

Punggung belakang juga akan lebih kuat dengan latihan ini dan lebih stabil saat melakukan aktivitas yang mengandalkan pinggul dan punggung. Pada latihan ini Anda mengangkat dan menurunkan lengan dan kaki yang berlawanan contohnya lengan kiri dan kaki kanan dan tahanlah posisi ini selama 15-30 detik. Untuk melakukan gerakan ini berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menghadap ke lantai.

Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuh. Melatih dan memperkuat punggung baik punggung bagian atas maupun bawah merupakan hal yang penting untuk membantu Anda tetap kuat dan terhindar dari cedera. Berbaring terlentang pada incline bench Genggam dumbell di kedua tangan Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan Dorong dumbell ke atas Kembali ke posisi awal Ulangi Arnold Press 3 Set 10-12 Repetisi membntuk punggung bersayap Latihan yang efektif.

Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki dalam keadaan lurus. Untuk dapat membentuknya diperlukan konsistensi dalam berlatih dan asupan nutrisi yang baik. Beberapa latihan otot punggung yang cocok untuk pemula dan bisa dilakukan sendiri di rumah antara lain.

Berikut ini beberapa jenis latihan yang dapat membentuk otot punggung bila dilakukan secara rutin antara lain. Gerakan knee to chest ini dapat melatih otot punggung. Jika memulai latihan ini disarankan untuk memilih kettlebell yang ringan.

Turunkan badan hingga lutut menekuk dalam posisi squat luruskan tangan ke lantai. Namun latihan fisik untuk beberapa jenis sakit punggung mungkin harus disesuaikan misalnya skoliosis. Namun latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung harus dilakukan dengan cara yang tepat agar terhindar dari cedera.

See also  4 Cara Agar Mental Sehat Dan Hidup Lebih Lama

Memiliki otot punggung yang kuat kekar dan atletis merupakan idaman banyak pria. Berikut ini adalah panduan beberapa latihan kekuatan otot punggung yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Latihan ini menjadi yang paling ringan dan mudah dibanding latihan yang lainnya.

Gerakan ini melatih kekuatan dan daya tahan pada bagian perut. Kettlebell dapat dibeli dalam berbagai ukuran dan alat ini juga tersedia di gym lho. Lakukan dengan rutin yuk.

Berikut adalah 5 kesalahan kardio yang mulai saat ini harus Anda hindari. Untuk meningkatkan level gerakan cobalah angkat kaki bagian atas tahan selama 5-10 hitungan. Otot punggung terbagi dari beberapa bagian yaitu bawah tengah dan atas.

Tak hanya itu postur tubuhmu juga bisa menjadi lebih baik mengingat banyak gerakan untuk melatih punggung yang menuntut kamu berdiri tegak. Yuk ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya. Berbagai inspirasi nama beserta artinya yang bisa kamu pilih untuk Si Kecil.

Pastikan tulang punggung tetap lurus. Selain melatih otot secara bersamaan latihan ini juga akan melatih beberapa sendi seperti pergelangan tangan dan siku yang terus bergerak selama melakukan pull-up. Gerakan ini dapat meredakan rasa nyeri terutama di punggung bagian bawah.

Burpee adalah gerakan yang mampu mengatasi lemak di punggung dan melatih kekuatan otot di area tersebut. Berbagai gerakan sederhana untuk melatih otot punggung ini juga bisa membantu Anda dalam membentuk otot perut dan otot lengan juga lho. Berdiri dengan posisi tangan di pinggul.

Untuk melakukan gerakan ini di rumah Anda dapat membeli pull-up bar agar bisa melakukan latihan di rumah. Untuk latihan membentuk otot punggung Anda bisa melakukan gerakan seperti seorang Superman. Jika Anda sudah bisa menguasai teknik latihan.

See also  3 Pilihan Pengobatan Untuk Menghilangkan Bekas Jerawat

Berikut ini beberapa latihan atau cara melatih otot punggung. Halodoc Jakarta Sakit punggung bisa diatasi dengan berolahraga atau melakukan latihan fisik. Bila sudah terbiasa tingkatkan bebannya.

Ulangi dengan lengan dan kaki yang lain. 13 Minuman Pembersih Paru-Paru untuk Hilangkan Lendir Bernapas. Knee to chest stretch.

Berikut adalah lima cara melatih kekuatan otot punggung yang bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat seperti dikutip dari situs web dari situs web Healthline. Pilihan Olahraga Terbaik untuk Pangkas Lemak Yuk Bergerak. Menarik berat badan ke satu titik dapat meningkatkan kestabilan tubuh Anda.

Namun merasa kewalahan melakukan pull up maka inverted row bisa menjadi solusinya. Untuk meningkatkan level gerakan cobalah angkat kaki bagian atas tahan selama 5-10 hitungan. Gerakan antara kedua latihan ini sama-sama memfokuskan pada tarikan lengan bahu dan punggung.

Berjalan kaki menjadi salah satu cara untuk melatih punggung Anda setelah cedera. Jika kalori yang masuk lebih banyak dari yang dibakar oleh tubuh tentunya Anda tidak akan. Nah itulah beberapa latihan yang bisa kamu lakukan untuk menguatkan otot punggung kamu Ladies.

Punya impian menurunkan berat badan tapi malas berolahraga. Ulangi gerakan tiga kali untuk masing-masing sisi. Pertama posisikan tubuh Anda lurus tengkurap di lantai yang sudah diberi alas.

Maka dari itu pull-up dianggap sebagai salah satu latihan. Dengan menggunakan kedua tangan tarik satu lutut. Pengidap skoliosis harus berhati-hati dalam memilih jenis latihan fisik yang dilakukan untuk.

Jika ada cara melatih otot punggung gerakan satu ini bisa jadi pilihan.


4 Latihan Untuk Melatih Punggung Yang Lebih Sehat


4 Latihan Membentuk Otot Punggung Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Honestdocs

Leave a Comment