4 Makanan Sehat Yang Dapat Menjadi Sumber Vitamin D

Photo of author

By sakinah

Ikan salmon menjadi salah satu makanan sumber vitamin D yang dapat diandalkan. Vitamin D yang didapatkan dari makanan mungkin tidak seunggul vitamin D dari sinar matahari.


4 Makanan Sehat Yang Dapat Menjadi Sumber Vitamin D

Banyak masakan enak yang bisa kamu olah dari ikan tuna seperti tuna bumbu kuning tuna balado hingga filet tuna goreng.

4 makanan sehat yang dapat menjadi sumber vitamin d. Yuk cek daftar makanan apa saja yang kaya akan vitamin D. Ikan kod adalah sumber vitamin D yang sangat baik sekitar 448 IU per sendok teh 49 ml ia memiliki 56 persen DV yang sangat besar. – Orang tua dapat menjadi volunteer atau narasumber tentang makanan sehat bergizi terutama yang memiliki profesi tersebut.

Contoh makanan yang mengandung vitamin D. Selain 10 makanan di atas ada berbagai sumber vitamin D yang cukup tinggi. Anak dapat bernalar kritis.

Ikan lain yang juga memiliki. Dikutip dari Healthline penelitian yang dilakukan University of Chicago Medicine menemukan hubungan antara kekurangan. Ikan Jamur hingga Oatmeal.

Jika Anda tidak menyukai ikan mengonsumsi minyak ikan kod bisa menjadi kunci untuk mendapatkan nutrisi tertentu yang tidak tersedia di sumber lain. Makanan vitamin D tinggi selanjutnya ialah salmon. Dalam 100 gram jamur jenis portobello misalnya terkandung setidaknya 400 IU vitamin D.

Selain sarden ada juga jenis ikan kalengan lainnya yang mengandung vitamin D yaitu tuna kalengan. Bahkan dalam keju chedar juga ditemukan fosfor magnesium dan seng yang penting untuk menjaga fungsi ginjal pembentukan protein tubuh dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Halodoc Jakarta Tubuh manusia.

Selain jeruk ada juga buah kiwi yang bisa menjadi sumber alternatif vitamin D alami untuk tubuh. Keju dapat memiliki kandungan vitamin D secara alami. Minyak ikan kod sangat kaya akan vitamin D.

See also  4 Cara Mengatasi Kutil Yang Muncul Di Leher

Ikan salmon menjadi salah satu makanan sumber vitamin D yang bisa diandalkan. Bahkan dalam satu kuning telur bisa mengandung kurang lebih 37 IU vitamin D. Vitamin D bisa dibilang unik jika dibandingkan dengan jenis vitamin lain.

Minyak hati ikan kod adalah suplemen yang populer. Anak dapat mengenal jenis jenis makanan sehat 2. Kamu bisa memasaknya dengan cara ditumis bersama tambahan daun bawang cabai dan tomat.

Sebagaimana dilansir AsiaOne 100 gram salmon kalengan menyediakan sekitar 50 persen dari RDI asupan harian yang diperlukan Vitamin D sementara dua potong sarden kalengan yang lebih terjangkau menyediakannya. Telur adalah makanan sumber vitamin D yang umum dijumpai dalam menu sehari-hari. Embed-health-tool-bmr Di bawah ini berbagai jenis makanan yang bisa menjadi sumber vitamin D.

Sehat yang baik untuk anak anak dari sumber-sumber lain. Makanan lain yang menjadi sumber vitamin D adalah keju namun hanya memberikan vitamin D dalam jumlah yang sangat kecil. Di tambah lagi ikan salmon begitu kaya akan asam lemak omega-3 protein dan antioksidan astaxanthin yang mampu memberi manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Selain vitamin D tuna kalengan juga mengandung. Meskipun sereal dan oatmeal memberikan lebih sedikit vitamin D daripada banyak sumber alami lainnya. Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber makanan alami terkaya vitamin D.

Meski kadar vitamin D dalam kiwi tidak sebanyak jeruk namun buah yang dikenal asam ini mengandung berbagai vitamin lain di dalamnya. Jamur makanan sumber vitamin D ini dapat mensintesis vitamin D saat terkena sinar UV. Biasa disajikan dengan cara diasap diasamkan mentah atau ada juga dalam bentuk kalengan.

Berikut ini 6 makanan sumber vitamin D untuk menguatkan imunitas menurut Good House Keeping 134. Namun tergantung dari jenis keju yang kamu pilih ya. Sumber makanan satu ini pun bisa menjadi bahan makanan yang dikombinasikan dengan makanan lain yang kaya akan nutrisi.

See also  4 Macam Alat Kontrasepsi Pria

Jakarta -. Tapi ini bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin D harian Anda. Berikut adalah di antaranya.

Jamur bahkan sangat direkomendasikan untuk para pelaku vegan sebagai sumber asupan. Informasi Manfaat dan Cara Kerja. Bukan hanya punya rasa umami dan kandungan antioksidan yang kuat jamur juga diakui sebagai makanan nabati yang penuh dengan vitamin D.

Vitamin D bisa diproduksi secara alami oleh tubuh dengan memperoleh sinar matahari langsung. Meski begitu asupan vitamin D2 dari makanan tetaplah penting terutama bila aktivitas harian Anda lebih banyak dilakukan di dalam ruangan. Misalnya saja keju Brie Muenster dan Gouda mengandung hingga 20-23 IU vitamin D per 100 gram yang setara dengan hampir 4 kebutuhan harian vitamin D kamu.

Bahkan cukup dengan satu sendok teh 5 ml per hari dengan kandungan vitamin D 400 IU sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda. Berikut adalah jenis-jenis sumber makanan yang mengandung vitamin D. 100 gram ikan salmon yang sudah dimasak mengandung sekitar 447 IU vitamin D.

Di tambah lagi ikan salmon begitu kaya akan asam lemak omega-3 protein dan antioksidan astaxantihin yang mampu memberi manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Beberapa makanan sumber vitamin D termasuk ikan berminyak jamur dan kuning telur. Salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D sumber protein dan kaya akan kandungan Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu kamu juga bisa mendapatkan vitamin ini dari makanan. Bisa pula dibumbu balado. Daftar makanan sumber vitamin D yang sebagian besar berasal dari beberapa jenis ikan telur buah hingga menu sarapan sehat.

3 ons porsi ikan trout pelangi menyediakan 645 IU vitamin D yang merupakan lebih dari 100 persen kebutuhan harian. Anak terbiasa makan makanan sehat 3. Meningkatkan kreatifitas seni 4.

Rasanya yang enak dan cara penyimpanannya yang mudah pasti membuat siapa piun nggak bisa menolak makanan yang satu ini. Hanya jamur liar atau jamur yang dirawat dengan sinar UV yang merupakan sumber vitamin D yang baik. Sekitar 12 persen dari RDI.

See also  3 Penyebab Nyeri Punggung Yang Jarang Diketahui

Telur yang berukuran besar 50g mengandung 44 IU vitamin D dan satu cangkir telur 136g mengandung 120 IU vitamin D. Vitamin D merupakan satu-satunya vitamin yang bisa diproduksi dalam tubuh kita jika. 11 Makanan Sumber Vitamin D.

Keju juga berperan sebagai makanan penambah darah super cepat. Ikan berlemak ini begitu populer sebagai sumber vitamin D yang bagus. Dalam 100 gram-nya terkandung sekitar 361-685 IU vitamin D bergantung pada jenis salmon itu sendiri.

Selebihnya kita bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D agar pasokannya terus terjaga. Dalam 1 porsi tuna kalengan 100 gram terdapat kandungan 268 IU vitamin D. Dalam 100 gramnya terkandung sekitar 361-685 IU vitamin D bergantung pada jenis salmon itu sendiri.

Setidaknya ada beberapa bahan makanan dengan kadar vitamin D yang tinggi dan bisa dijadikan substitusi atau pelengkap dari suplemen dan aktivitas di luar. Beragam vitamin diperlukan tubuh untuk menjaga imunitas salah satunya vitamin DKebutuhan vitamin ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D tinggi utamanya buah dan sayur-mayur. Ikan Berlemak Seperti Salmon Trout dan Makarel.

Ikan ini menjadi salah satu makanan dengan sumber vitamin D terbaik. 4 Makanan Sehat yang Dapat Menjadi Sumber Vitamin D. Rendah lemak dan kalori jamur bisa menjadi pilihan bahan makanan yang sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.

Salmon segar berkisar antara 383-570 IU per tiga ons tergantung jenis salmonnya. Seperti kandungan vitamin A B9 C E K serta kalsium.


7 Makanan Kaya Vitamin D Untuk Jaga Kesehatan Farmaku Com


7 Makanan Kaya Vitamin D Demi Tulang Dan Otot Yang Sehat Halaman All Kompas Com

Leave a Comment